Alarmı kurup ertelediniz, sonra yine uykuya daldınız. Sonunda uyandığınızda, dinlenmiş bir şekilde kalkmak yerine kamyon çarpmış gibi mi hissediyorsunuz? Gözleriniz yanıyor, zihniniz bomboş kalıyor ve uyanık hissetmeniz saatler sürüyor. İşte tam da buna Uyku Atâleti diyoruz. Bu sadece sabah sersemliği değil; beyninizin “ön yükleme sürecini” henüz tamamlamadığını gösteriyor.
Uyku Atâletini Snooze Nasıl Tetikler?
Normal bir uyku döngüsünde vücut uyanmaya hazırlanır. Vücut ısısı yükselir ve uyanıklığı destekleyen hormonlar salgılanır. Ancak, erteleme düğmesine basıp o 9 dakikalık hafif uykuya daldığınızda, beyninizi yeni bir uyku döngüsü başlatması için kandırırsınız. Tam derin uykuya dalmak üzereyken alarm tekrar çalar ve beyniniz bir şok yaşar. Onarım modundan çalışma moduna hızla geçmesi gerekir, ancak bu değişimi tamamen gerçekleştiremez. Sonuç olarak, uyku ataleti olarak bilinen o yoğun karmaşanın içinde kendinizi bulursunuz. Bu his bazı durumlarda 2 ila 4 saat sürebilir. Bu sersemlik hali, daha önce incelediğimiz Snooze Etkisi ve Belirtileri arasında en yaygın olanıdır.
Uyku Atâleti İçin Birkaç Çözüm Önerisi
Uyku ve uyanma saatlerinizi her gün için sabitleyin, dakikası dakikasına uymasa bile yattığınız ve kalktığınız saatler her gün belli olsun.
Erteleme (snooze) tuşunu hayatınızdan tamamen çıkarın, olay zaten buradan geçiyor. Bunun için snooze’un ne olduğunu ve çözümlerin ne olduğunu bilmek size çok fayda sağlar.
Uyku evrelerini takip eden akıllı çalar saat uygulamalarını kullanın.