Snooze Etkisini ve Alışkanlığını Kırmak: Sabahları Nasıl Kazanırız?
Sorunu tanımladık, nedenlerini anladık… Şimdi sıra geldi en önemli soruya: Bu zinciri nasıl kıracağız? Yıllardır süren bir davranışı bir gecede değiştirmek zordur çünkü beyin konfor alanını sever. Ancak snooze etkisini ve alışkanlığını kırmak imkansız değildir. İhtiyacınız olan şey sadece irade değil, o otomatik pilotu devre dışı bırakacak akıllı stratejilerdir. Tabii bu stratejileri uygulamadan önce, savaştığınız düşmanı yani beyninizdeki o sinsi snooze alışkanlığı döngüsünü iyi tanımanızda fayda var. İşte bilimin onayladığı en etkili yöntemler :
5 Saniye Kuralı ve Alarmı Uzaklaştırmak
Mel Robbins’in meşhur “5 Saniye Kuralı”nı uygulayın: Alarm çaldığı an düşünmenize fırsat vermeden içinizden 5’ten geriye sayın ve ”1” dediğiniz anda yataktan birden kalkın (etkiden kurtulmak veya rahatça yatmaya devam etmeyi düşünmeden bir anda yapın.). Bu sayma işlemi, beynin bahane üreten kısmını devre dışı bırakır. İkinci ve en garantili yöntem ise fiziksel engeller koymaktır. Telefonunuzu yatağın yanına değil, sese uyanabileceğiniz yerler arasında en uzağa koyun. Bir yerden sonra sese dayanamayıp o alarmı susturmanız gerekecek. Alarmı susturmak için yataktan çıkıp yürümek zorunda kalmanız, alışkanlığınızı için gereken “hareket enerjisini” size verecektir ve kalkmanız çok daha kolaylaşacaktır.
Sabahı Çekilir Kılmak: Kendinize Bir Ödül Koyun
İşe veya okula gitmek için uyanıyorsanız, beyninizin direnmesi çok normal. Sabahın köründe kalkmak için sizi heyecanlandıran ufacık bir sebebiniz olmalı. Bilirsiniz ki sabah erkenden gitmek için çok heyecanlandığınız günlerde alarm ertelemeyi hiç istemez ve alarm çalar çalmaz keyifle kalkarsınız. O yüzden küçük de olsa kendinize bir ödül koyun. Bu, mis gibi kokan bir filtre kahve gibi çok sevdiğiniz bir şey olabilir. Eğer alarm çaldığında aklınıza o yapacağınız keyifli şey gelirse, snooze etkisini ve alışkanlığını kırmak bir zorunluluktan çıkıp, ödüle ulaşma aracına dönüşür.