Daha iyi sabahlar için rutinlerinize ekleme yapmak ve bu konuda olan bilgilerinize yenilerini eklemek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Gelin hep beraber bu konu için neler yapmamız gerektiğine bir göz atalım.
Daha İyi Sabahlar İçin Rutinler Kılavuzu
Sabah gözünüzü açtığınız o ilk 10 dakikayı düşünün. Telefonu elinize alıp sosyal medya akışında kaybolmak mı, yoksa ‘Bugün ne giyeceğim?’ stresiyle dolaba boş boş bakmak mı? Çoğumuzun sabahı, ne yazık ki bir koşturmaca ve panikle başlıyor. İşin kötüsü, güne nasıl başlarsanız genelde öyle devam ediyor; panikle uyanan, akşama kadar panikle yaşıyor. Aslında ihtiyacımız olan şey mucizevi bir irade gücü veya askeri bir disiplin değil, sadece sabahki o sersem halimizi yönetecek akıllıca bir plan. İşte daha iyi sabahlar için rutinler tam da bu yüzden hayat kurtarıcıdır.
Daha İyi Sabahlar İçin Rutinler; Rutinler İçin İse Akşamdan Hazırlık
İyi bir sabah rutini aslında gece başlar. Sabahın o sersem haliyle “Ne giyeceğim?”, “Kahvaltıda ne yesem?”, “Çantam nerede?” diye düşünmek beyninizi yorar ve strese sokar. Bu stresi gören beyin de kaçış yolu olarak uykuya (snooze) yönelir. Akşamdan kıyafetinizi seçmek, çantanızı hazırlamak gibi şeyler sabaha “karar verme yükü” olmadan sizi oyalayacak şeylerin önüne geçecek ve güne akıcı bir başlangıç yapmanızı sağlayacak.
İlk 15 Dakika Kuralı: Işık, Su ve Hareket
Daha iyi sabahlar için rutinler listesinin olmazsa olmaz üçlüsü vardır.
1️⃣ Işık: Uyanır uyanmaz perdeyi açın. Gün ışığı, beyninize “Melatonin üretimini durdur, uyanıyoruz!” sinyali gönderen en güçlü biyolojik işarettir.
2️⃣ Su: Gece boyunca susuz kalan vücudu canlandırmak için bir bardak su içmek, uyanıp toparlanmanızı hızlandırır.
3️⃣ Hareket: Ağır bir spora gerek yok. Sadece birkaç esneme hareketi veya yatağı toplamak bile kan dolaşımını hızlandırıp o uyku ağırlığını üzerinizden atar.
Kaçırdığınız bir nokta olduğunu düşünüyorsanız, ana sayfaya dönüp kategorilere tekrardan göz atabilirsiniz. Ana Sayfa için Tıklayınız.
Daha İyi Sabahlar İçin Rutinlerimize Neler Eklemeliyiz?
Güne güzel başlamak için yapmanız gereken küçük şeylerden bahsettik. “Peki bunların dışında ne ekleyeceğim?” diye düşündüyseniz, hiç endişelenmeyin. Aşağıdaki maddelerden istediğinizi rutininize ekleyebilirsiniz.
- Yatağınızı toplayın.
- İlk 30 dakika telefon ve sosyal medyadan uzak durun.
- Soğuk veya ılık bir duş alın.
- 5-10 dakika meditasyon yapın.
- Günlük yapılacaklar listesi veya öncelik planı hazırlayın.
- Protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın.
- En az 10 sayfa kitap okuyun veya eğitici bir sesli içerik (podcast) dinleyin.
- Derin nefes egzersizleri uygulayın.
- Kişisel bakım veya cilt bakımı rutininizi uygulayın.