Uyku Döngüleri (REM): Uykunuzu Neden Sabote Ediyorsunuz?
Uyku Döngüleri (REM) konusu için verilebilecek ilk bilgi uyku döngüleridir. Uyku, başınızı yastığa koyduğunuz an başlayıp sabah biten düz bir çizgi değil, 90 dakikalık karmaşık evrelerden oluşan bir yolculuktur. Alarmınız ilk çaldığında, vücudunuz genellikle bu döngüyü tamamlamış ve uyanmaya hazırdır. Ancak o erteleme tuşuna bastığınızda, snooze etkisi ve uyku döngüleri arasındaki tehlikeli ilişki başlar. Beyniniz o kısacık sürede derin bir uykuya dalamayacağını bilmez ve yeni bir döngü başlatmaya çalışır. İşte sabah sersemliğinin asıl suçlusu bu “tamamlanmamış” girişimdir.
REM Uykusu Nedir ?
Rapid Eye Movement ifadelerinin kısaltması olan REM , uykunun dördüncü aşamasıdır. Kişi uykuya daldıktan hemen hemen 90 dakika sonrasında gerçekleşen, rüyaların da görüldüğü uyku evresidir.
Uyku döngüsünün en kritik evresi REM evresidir. Alarmı erteleyip tekrar uykuya daldığınızda, beyniniz hızla bu derin dinlenme evresine girmeye çalışır. Ancak 9 dakika, bir REM döngüsünü tamamlamak için asla yeterli değildir. Tam derinleşmeye başladığınız anda alarm tekrar çalar ve beyninizi “balyozla vurulmuş gibi” uykunun en derin yerinden çekip çıkarır. Bu ani kesinti, biyolojik saatinizi şaşırtır ve sizi dinlenmiş değil, aksine “sersemlemiş” (sleep inertia) bir halde bırakır ve onlarca türlü stresin ve karmaşanın içine sokar.
Uyku Döngüleri (REM) Düzenini Oturtmayı Unutmayın!
Rem düzenini bozmak, insanı birçok psikolojik soruna itebilir. Örneğin bu düzene dikkat etmeyen insanlar uzun vadede aşırı sinirlilik, kaygı ve stresle başa çıkma kapasitesinde azalma gibi sorunlar yaşar. Aynı zamanda bu durum odaklanma güçlüğü, unutkanlık ve öğrenme becerileri için de tehdit oluşturabilir. REM eksikliği vücudun iştah hormonlarını bozarak kilo alımını tetikleyebilir, yine uzun vadede bağışıklık sisteminin zayıflamasına, dolayısıyla birçok sağlık sorununa dolaylı yoldan etki edebilir. İşte düzenli bir REM için örnek bir akşam rutini :
20:00: Akşam yemeği ve kafein alımı biter. Işıklar loşlaşır.
21:30: Dijital cihazlar (telefon/tablet) bir kenara bırakılır.
22:00: Ilık bir duş ve pijama faslı.
22:30: 10 dakika kitap okuma veya hafif bir esneme/meditasyon (norepinefrin seviyesini düşürmek için önemlidir).
23:00: Tam karanlık ve serin odada uykuya dalış.
Bu tarzda bir gece rutini, yukarıda bahsedilen sorunları kolay bir yoldan çözümleyebilir. Daha iyi bir sabah rutini için bilgi almak istiyorsanız TIKLAYIN.